不抱怨的世界（全新增订版） - [美] 威尔·鲍温 豆瓣阅读
摘要：《不抱怨的世界》| 除非你同意，任何人都不能伤害你美国《时代周刊》曾联合其他知名刊物，发起一项投票：哪本书对你造成了深远的影响？其中，有一本书很受欢迎，排名仅次于《圣经》。…《不抱怨的世界》| 除非你同意，任何人都不能伤害你
美国《时代周刊》曾联合其他知名刊物，发起一项投票：哪本书对你造成了深远的影响？
其中，有一本书很受欢迎，排名仅次于《圣经》。
这本书，就是美国作家威尔·鲍温所著的《不抱怨的世界》。
他在书中写道：
抱怨如同口臭，本人感觉不到，但它无处不在。当它从别人的嘴里吐露时，我们就会注意到；但从自己的口中发出时，我们却充耳不闻。
作者在书中收集了若干实际案例，分析研究抱怨的成因，并提出了解决的办法。
他发现，抱怨是很多人舒缓压力的第一选择，却也是最低级的应对办法。
习惯抱怨的人，错把抱怨当成救赎，最后反被抱怨消耗。
而真正清醒的人，从来不会抱怨。
正所谓：强者不怨人，智者不怨己。
当你戒掉了抱怨，不再四处诉苦，不再自我内耗，就再也没有什么事能困扰你。
1
爱抱怨的人
都过不好这一生
书中，作者有句话令人印象深刻：“抱怨，让我们把精力集中在眼前的不公、挫折等问题，而不是解决问题。这是一种充斥着负能量的行为，只会让我们更加糟糕。”
这也是作者对自身经历的总结。
当年，刚进入青春期的他，体重已有多公斤。
胖让他备受嘲笑，他开始自暴自弃，怨声载道。
明明自己拖延误事，他却怪罪于运气；他找不到好工作，就认为老板不识人；事业不顺，就责怪社会环境不好。
组建家庭后，作者还是一如既往延续爱抱怨的习惯，从未考虑过对方的感受。
最后，忍受不了的妻子只好向他提出离婚。
离婚后，他依然像祥林嫂般喋喋不休，很不受人待见。
无处宣泄的压力让他终日抓狂，身体状况也越来越差。
他不得不静下来深刻反思，最后才知道，是抱怨将自己一步步推向悲剧的边缘。
他总结道：
当你抱怨时，你就是用不可思议的念力在寻找自己说不要、却仍然吸引过来的东西。然后你抱怨这些新事物，又引来更多不要的东西。
生活十之八九，并不如意。
吐槽抱怨生活时，看起来让人舒了一口气。
但怨气会形成强大的负磁场，将我们拖入更加苦恼的深渊。
樊登曾经讲过一句话：“人都有自证情结，你抱怨什么，生活就会向你呈现什么。”
讲不好的事，说不好听的话，意念就会被牵引到不愉快的事上。
久而久之，你就会越过越不顺，最终形成恶性循环。
一个人最大的悲哀，就是用负面语言预告自己的人生。
越是抱怨，越是难过好这一生。
2
真正强大的人
从来不迁怨于人
书中，作者分享了自己成长过程中难忘的经历。
有一年，作者养了多年的宠物狗被车撞成重伤，司机却跑了。
看着小狗被撞得奄奄一息，作者心疼却无能为力。
他抱怨司机鲁莽，犯了错事还不负责；他怪自己和家人，没有照看好小狗，最后酿成遗憾。
怨气搅得他夜不能寐，可最终还是不能改变一切。
冷静下来的他渐渐明白，抱怨并不是让人如愿的灵丹妙药，而是反噬自己的烈火。
他意识到抱怨一无用处，于是，他慢慢平静下来，先接受小狗被撞的事实，积极救治小狗，并开始刻意改变自己。
后来，在一次旅行途中，作者发现汽车引擎突然坏了。
按照以前的习惯，他一定会怒气冲冲地下车，使劲地用脚踹轮胎，并叽里咕噜骂一通，以泄不满。
这一次，他不再破口大骂，而是平静地下车，找出熄火原因，并及时求助，修好了车。
行至荒郊野外时，油箱报警了，等他好不容易开到加油站，发现钱又不够。
他只好拿出所有的钱，准备先加一点油，以解燃眉之急。
没想到的是，此时加油站正推出五折活动，因此作者有幸加了足够的油。
一个个问题让作者难以招架，但他还是保持冷静与克制。
不怨天，不责人，有意识地控制嘴巴，有意识地专注于问题本身。
最终，他克服了所有难关，顺利完成了这趟旅行。
这段不抱怨的经历，成为转折点，为他的人生打开一个明朗的窗口。
作者深刻总结道：
如果你开始采用可以激发心中正向能量的命名，来称呼生命中的人事物，你就会发现，他们再也不会让你烦心，还会给你实质的助益。
我们每天都会接触不同的人和事，总有磕磕绊绊让人闹心难受。
抱怨模式一旦开启，就会产生巨大的蝴蝶效应，将我们卷进深层的恶性循环。
只有把抱怨的时间精力用于解决问题上，再糟糕的事情，都会迎来转机。
有句话说：“君子无德怨自修，小人有过怨他人。”
弱者总是喜欢挑刺找原因，强大的人则会在事上修炼。
他们从不随意打开抱怨的魔盒，而是懂得及时克制止损。
将时间精力花在刀刃上，提升遇事的能力，哪怕困难再大，你也始终能游刃有余。
3
聪明的人
从来不会在抱怨中消耗自己
《荀子》中说：“自知者不怨人，知命者不怨天。”
命运从无完美，总会给你一些难以收拾的残局。
真正的智者，从不抗拒现实，而是坦然接受与改变。
在书中，作者谈及自己好友霍尔时，充满了敬意。
在岁那年，霍尔被确诊为重症。
病痛让他花光了所有积蓄，可他的身体还是没有好转。
作者去探望他时，本以为他霍尔会沮丧痛苦，大吐苦水。
然而当作者看到他时，却被他乐观的精神震撼了。尽管已经十分虚弱，但霍尔还是坚持陪同，带领作者到处看风景。
一只鸟儿经过，一朵花开，都成为他制造快乐话题的佐料，逗得双方捧腹大笑。
在作者眼中，霍尔虽然身体瘦弱，但心态却比普通人更积极阳光。
作者不解，问他为什么经历了这么多苦难，却没有任何抱怨与哀愁。
霍尔却给出了一个令人费解的答案：“今天不是十五号。”
原来，刚刚确诊时，霍尔很绝望，常常通过咒骂发泄不满。
他叹息为什么这么倒霉，恨自己平时没有珍惜身体，抱怨命运多舛。每天脑子里会有无数个想法，不停地困扰他，令他倍感窒息。
一开始他也四处发泄不满，可这样非但没有让自己的心情好转，反而带给他更多的焦虑不安。
他认识到，长此以往，只会加重病情。
他开始有意识地把关注焦点放在美好事物上，但又怕自己不能立刻根除抱怨。
于是，他给自己设定一个缓冲地带：每个月只能在十五号抱怨，在其他时间必须开心生活。
坚持一段时间后，他发现即便到了十五号，自己也没有什么好抱怨的了。
就这样，怨气慢慢被疏通化解，快乐填满了他的每一天。
在好心情的加持下，霍尔信心倍增，最终战胜了病魔，成为医学上的奇迹。
作者在书中不禁感叹：“活出感恩的生命，而非抱怨的生命，就能发挥确保健康的力量。”
生活总是在意料不到的时候，给我们一个又一个陷阱。喋喋不休地抱怨只会不断消耗我们，只有接受与改变，才能一步一步走出困境。
正如俞敏洪所说：
一定要有一种胸怀，就是坦然地接受世界送到你面前的一切苦难、不幸、失败与挫折。不光是接受苦难，而且要化苦难为生命中一个有机的部分，促使自己成长。
真正聪明的人，对于生命中给予的失败与苦难，他们从来不会抵触，反而视为挑战的机会。
把其中的教训转化为经验和能量，倒逼自己快速适应成长。
那么你所遇到的所有困境，其实都是来渡你的。
4
不抱怨的人
才是生活的赢家
作者在书中提到一个名词，叫“抱怨轮回”。
越是表露抱怨，越容易招致抱怨，最后陷入轮回，反复延续，永无休止。
那如何中止轮回，戒掉抱怨呢？
我从书中总结了几种方法，希望能够帮你彻底戒除抱怨。
1. 远离“抱怨源”。
书中有句话：“下次当你跟一群人在讲话，而有人开始抱怨时，就要特别注意了。当较劲的态势出现，抱怨就会变成一场竞技运动。”
有些人浑身散发着怨气，走到哪，就污染到哪。
他们一旦点燃抱怨的火种，就会有一堆人盲目响应。
这群人看似互相慰藉取暖，实则形成一个巨大的情绪垃圾场。
身置其中的人们，如临深渊，难以独善其身。
只有从一开始远离抱怨源，我们才会减少干扰，从容过好自己当下的生活。
2. 把自己调成静音模式。
书中，大学教授瑞克·席尔维说了一句话：“牢骚时，我开始保持沉默。”
当你意识到自己满口怨言的时候，不妨先深深呼吸，再学会闭嘴。
说个不停，恰恰表明内在匮乏，而沉默则能让我们守住元气。
在沉默中自省反思，才能让怨气终止于萌芽状态。
3. 建立情绪垃圾桶。
生活中遇到不如意，气愤难平时，我们需要建立一个“情绪垃圾桶”，来纾解负面情绪。
而写日记，则是最简单实用的办法。
作者在书中提到，在他压力大时，他常常通过日记宣泄情绪。
他将事件过程诉于笔端，记录下来，细细梳理反省。
写着写着，焦虑的心情，就会渐渐恢复平静。
当他跳出当下，再来审视自己，发现有些事根本不值得大惊小怪，问题就会轻松化解。
4. 寻找积极的代替品。
抱怨只能吸引更多嗟叹，而当你用积极的方式去覆盖替代，世界就变得大不同。
宽容代替责备，信任代替疑惑，感恩代替计较。
当你在废墟上面种花种草，世界就会回馈你真诚的微笑。
5. 寻找情绪出口。
一旦抱怨发生，就要学会为负面情绪寻找一个出口，及时转移化解。
比如，去运动，在汗水中忘记苦痛；听听音乐，将自己沉浸于优美的旋律之中。
去看书，在缤纷的文字世界将忧思转移屏蔽；或者吃一顿美食，从感官享受中冲淡愁绪。
生活本烦恼，各有千千结。
真正聪明的人，从不会为难自己。
不让郁气堆积，常常保持内心的干净。
眼中无事，心中无忧，快乐便会长留。
▽
美国心理学家伍德沃斯指出：
平均而言，一个人需要连续重复某个行为天左右，才能将其转化为无需太多思考就能执行的习惯。
根据这一原理，作者在书中发起“天不抱怨”活动，用一只紫手环重启人生。
具体做法是：将紫手环（皮筋等也可以）戴在一只手腕上，如果发现自己正在抱怨，就把手环移到另一只手。一旦开始抱怨，则表明失败，必须重新换手，开启下一轮回。持续天没换手，挑战就算成功。
这个活动一推广，就吸引了万人参与其中，并迅速蔓延到全球多个国家。
无数人从中获益，从此走出抱怨的世界。
作者在书中告诉我们：“每个人创造自己生活的力量都非常可观，远超我们的想象。”
没有抱怨的嘈杂之音，世界就会变得清静安宁。
从现在开始，戒掉抱怨的习惯，坚持天后，你会看到一个脱胎换骨的自己。
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